科技獵從第一次接觸到“微習(xí)慣”這個詞，到現(xiàn)在差不多已經(jīng)過去20年了 （這東西是上世紀(jì)90年代在美國興起的） 。這個詞會給人一種突然間打開生活大門的感覺，覺得自己終于可以掌握任何技能，達成任何習(xí)慣。
但等到操作的時候，卻發(fā)現(xiàn)并不是這樣，這玩意跟其他的生活技巧一樣，練習(xí)一段時間后，就會發(fā)現(xiàn)特別難，絕大部分人就算知道了，依舊啥也干不成，包括我自己， 這些年下定決心做的事，也是做成的少，沒做成的多。
后來再仔細想想，這個詞跟漢語里的“日拱一卒”是一碼事，說明大家很早都意識到了這是個好辦法。
今天這篇可以看作我最近一年的最新心得，因為我最近確實好像又悟了一些。
想了想這些年真正堅持下來的事，基本上只有兩種：
真正熱愛的，不需要理由。
然后就是發(fā)自內(nèi)心相信這事有意義，或者對未來是有幫助的。
也就是說，很多事看著很容易，但到了操作層面，很多人很快就因為看不到效果產(chǎn)生了懷疑，進而不信了，然后也就干不下去了，大家想想是不是。
比如一個人下定決心跑步，或者背單詞，肯定是有一個契機，讓自己有了個沖動，然后希望成為某個人或者某個狀態(tài)，比如擁有一萬詞匯量，或者擁有一萬公里跑量、變成一個細狗、精力充沛等。
但是堅持幾天后，可能是太痛苦了，也可能是看不到進展，更重要的是，發(fā)現(xiàn)自己對正在做的這事既不熱愛也沒激情，疊加生活已經(jīng)夠累了，再去做一些新的事，壓力太大了，慢慢也就放棄了。
那問題來了，每天早上讓你堅持刷一會兒抖音和背20個單詞，有啥明顯差別嗎？
前者很多人很喜歡，痛苦度極低，甚至還有歡樂，不需要去思考意義。但是背單詞不行，并沒有快感，進入不了自動駕駛狀態(tài)。
那有啥辦法沒？
我在這些年好像只發(fā)現(xiàn)了兩種辦法。
一種是暴力型的， 比如用一個假期，把單詞量暴力拉升到一個很高的高度，每天高強度學(xué)習(xí)四五個小時。 詞匯量上去之后，可以有效降低學(xué)習(xí)難度，相當(dāng)于阻力變小了 ，后續(xù)繼續(xù)做這事的難度也就小了。
你說真有這種人嗎？當(dāng)然有，那些培訓(xùn)機構(gòu)就有這種班，專門講單詞，我還有個同事，以前做程序員，但在記單詞方面非常有心得，35歲之后去培訓(xùn)機構(gòu)教單詞了，一開始工資很低，現(xiàn)在好多了。
這種班里，一個班三十多個人，差不多有五六個能有個突破，剩下的本來啥樣還啥樣。
也就是說，做大部分事，只要量積累到了一定程度，實力大漲，難度就會暴降，再提升也就容易了。
但是這里也有個問題， 你必須相信你堅持的事是對的 ，這會改變你的生活，最好能愛上這事，否則很快就會重新放棄。人就是這樣，如果不愛，就很難堅持那些自己覺得沒意義的東西。
另一種就是“微習(xí)慣”，也就是每天學(xué)兩三個，周期長，慢慢熬。
可能有小伙伴納悶，每天兩三個，真有人能做成嗎？畢竟如果想把詞匯量拉到美國小孩的水平，需要一萬多詞匯 （十歲小孩的高頻使用詞匯是三千個左右，日常一萬多，能聽懂三萬個左右） ，普通人可能有三千個基礎(chǔ)詞匯，那至少要加8000，那么就需要3000到4000天，十年啊，誰能扛得住十年？
但現(xiàn)實不是這么算的，如果你堅持做某件事，到了一兩百天的時候，這東西已經(jīng)開始融入血液了，大腦對這事的抵制情緒基本沒了。到那個時候，“每天三個”變成了基線，然后哪天狀態(tài)好再多學(xué)幾個，狀態(tài)極好可能一天兩百個，一萬多個詞匯，一般用不了一年就搞定了，此后還可以繼續(xù)背別的。
這東西說起來簡單，真到了操作階段， 十個人開始做，一個月后還在做的不到兩個。
真有那么難嗎？
非常難，單純就是慢慢發(fā)現(xiàn)理解不了做這事的意義是啥，覺得進步太慢了，這種內(nèi)心的懷疑會把所有堅持都給擊碎。
所以最重要的事，就是 不斷給自己找理由，跟自己對話，給自己做的這件事灌輸意義。
“意義”對人的影響大極了，我見過一個很奇葩的，有個老板，大腹便便，從不運動也不自律。他家里供著個釋迦摩尼和黃財神，每天早上三點五十準(zhǔn)時起來洗漱，四點開始磕頭念經(jīng)，而且要磕108次。
這種磕頭不是簡單的那種跪在地上磕，而是每次都得站起來，再趴地上磕一下那種?？催^《邪不壓正》沒，里邊姜文和廖凡五體投地那種，他已經(jīng)做了十幾年了。就算出差，也要拿個墊子在酒店里做這個操作。把這套做完再回去睡覺或者干別的。哪天如果因為什么原因沒做，比如喝多了沒起來，第二天會帶著極其懊悔的心情做三遍。
為啥這么“瘋”呢， 因為這個老板堅持認(rèn)為他賺錢的基石就是福報，那為啥他有福報呢？因為他每天認(rèn)真供奉神靈。
你說這玩意到底有用沒？
我以前覺得沒啥用，現(xiàn)在覺得“信”就有用，因為絕大部分事就跟玩游戲一樣，多試幾次總能通關(guān)， 他虔信自己是被護佑的，多試幾次的積極性要比正常人強得多， 多試幾次，成功概率就飚上去了。至于玄學(xué)上有沒有用，我也不知道。
我自己也有個感受。
今年年初準(zhǔn)備練引體向上，在家門口弄了一根引體向上桿，考慮到我一個都做不了，又買了輔助繩，準(zhǔn)備每天做一個。
到現(xiàn)在堅持快半年了，中間每天都對心理活動做了記錄，最后發(fā)現(xiàn)，除了前三天，后續(xù)每天都想放棄，不斷陷入自我懷疑，覺得每天做一個有意義嗎？這種自我懷疑讓我好幾次差點放棄了。
然后我每天都得給自己洗腦，告訴自己，引體向上和深蹲一樣，是大規(guī)模調(diào)動肌肉群的動作，如果能堅持做起來，可以有效避免年齡大了肌肉流失，還可以防止老年癡呆和糖尿病等。慢慢地，我發(fā)現(xiàn)自己好像確實信了，現(xiàn)在每天有機會就想多練幾個。
這里涉及一個關(guān)鍵問題， 不要在心里說，要在口頭說出來，自己聽到自己說的話，才會信。 而且把每次的觀點記錄下來，反復(fù)跟自己說，就像你嘗試說服別人一樣，“意義感”才能慢慢上來。
到了最近幾天，我發(fā)現(xiàn)一個問題，就是以前只能做一個 （用輔助繩還很費勁） ，現(xiàn)在可以連著做三個了，而且阻力很小了，每天出門就想隨手做一個，并且開始幻想過一兩個月，我應(yīng)該也可以做組了。
也就是說， 微習(xí)慣最大的優(yōu)點是可以幫你留個種子，通過每天的“微量攝入”，降低內(nèi)心的抗拒 ，一旦在心里徹底接納了這件事，就可以大幅降低開始的難度。但是這事的意義你還得自己去找，不然沒法擴大戰(zhàn)果，遲早還是得放棄。
跑步也是一樣，我每天都得勸自己，如果十年前到現(xiàn)在一直沒放棄，一直跑下來，我現(xiàn)在的身體狀態(tài)一定會強太多，為了不讓十年后的自己后悔，現(xiàn)在必須堅持下去……到現(xiàn)在堅持了四百多天了，現(xiàn)在隨著跑步能力上升，放棄的沖動明顯降低了。
也就是說，真正培養(yǎng)長期習(xí)慣，得從幾個角度下手：
1. 降低內(nèi)心抵抗，在這一點上，微習(xí)慣的效果特別好，但這只是開始和入門。
2. 更關(guān)鍵的是， 你得給你做的事找到真正的理由和意義，這樣才能真正走下去， 并且在微習(xí)慣的基礎(chǔ)上加量。而且這種“找意義”，你得跟個精神病一樣，自己跟自己說，讓自己慢慢接受，而且要記錄下來，多說幾次，慢慢就信了。
3. 保證最低量，隨機加量，才是真正改變實力的手段。
4. 等到實力提升了，痛感不強了， 到時候可能成就感壓過了痛感，越來越上癮， 不過可能需要很長時間。
當(dāng)然了，咱們這里聊引體向上，可以是其他任何事，大家都可以試起來，然后每天記錄自己的心態(tài)，跟自己對話。
就寫到這里吧，過兩年我也快四十了，有種過了半輩子的感覺，如今感覺時間過得飛快，經(jīng)常一眨眼，半年過去了。最大的體悟就是，絕大多數(shù)問題可能都沒有一擊必殺的解決方案，都得依靠日常極其緩慢的積累才能解決， 指望短期見效本身就是一種病。 健康、財務(wù)、子女教育上的困頓，都得這樣慢慢解決。
這套方法不僅適用于我們自己，在引導(dǎo)孩子養(yǎng)成好習(xí)慣時同樣重要，因為你得自己明白成事的辦法。不然只能輸出一些類似“堅持”、“毅力”什么的話，這些話正確，但對孩子卻沒啥實質(zhì)性的幫助。
時間會帶給人真正的獎勵，只是你得自己去做那些真正值得做的事 ，這個過程一般來講會很迷茫很消極，但是一旦挺過去了，這件事就會變成你真正的壁壘，別人想超越也是很難的。
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