那天，在朋友圈看到一個姑娘發了條動態：

@?曾十四

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• 26歲，高校萬能班導師

每當我很難走出一種情緒或狀態的時候，我就會開始更換或清理身邊的物件。

我會換掉洗發水的品牌，換掉沐浴露的味道，換掉毛巾的顏色，換上有太陽味道的干凈床單，牙刷也要用新的。

手機壁紙、手機鈴聲、手機鎖屏全部換掉，然后再配一個騷氣的手機殼和干凈的手機膜，當然電腦桌面也在劫難逃。

把桌面上七零八落的雜物全部扔掉，把讀書筆記和陳年日志拿出來看一遍，把手機相冊和百度網盤清一遍。

拿出陶笛吹一首《女兒情》，取出卡林巴琴奏一曲《送別》，再哼上幾句靡靡之音。

看下備忘錄上的瑣碎，刪除幾條，再加上幾條。

制定周密的計劃表，然后撕掉，丟進垃圾桶。

人生無時無刻都在切換與逃離，雖無法完全阻斷壞情緒，但至少可以在能力范圍內掌控生活。

這段話一下子擊中我，看著文字，就知道主人是個清風朗月的溫柔姑娘。

當代年輕人喪字當頭，讀書有論文壓力，畢業前后有求職壓力，工作后更得面對無處不在的deadline，還有戀愛、房、結婚、養娃，樁樁件件，如烏云壓境，逼得人無處躲藏。

像這個姑娘，對生活來一次大的斷舍離，不失為一種排解壞情緒、走出思維困境的好方法。

順著這個問題，我采訪了一圈我的朋友們：

當你很難走出一種壞情緒的時候，會做些什么？

得到了很多共通也有趣的答案。

@ 趙博士?

• 26歲，南開大學歷史系博士在讀

說說碩士期間吧。

碩士就讀于一所人文氣息濃厚的師范院校，是新校區，學校的綠化還不錯。

離我宿舍樓不遠，有一處叫“不高山”的小山丘，山的確不高，但曲折多徑，樹種繁多，有一彎小溪在山間流淌，在東側飛流而下，然后匯入昆明湖。湖里有不少錦鯉和金魚，還有十幾只棲身于此的鵝鴨。

每當煩躁不安的時候，我都會去湖邊的山上，觀察哪一棵樹長出了葉子，哪一叢灌木開出了花，有時候還會細數瀑布潭下的蝌蚪，記錄白鵝夫婦教孩子如何梳洗，認真聽流水潺潺，心也安靜許多。??

我還會有意識地去聽一些音樂學院辦的音樂會，在藝術環境中放空自己，什么也不用想，再好不過了。??

@ 蘭溪?

• 28歲，某國企產品運營小姐姐

趕走壞情緒有好幾種境界：

第一種：壞情緒常有，如果碰巧在忙，就和朋友在微信上吐槽幾句就該干嘛干嘛去了，一忙解千愁。

第二種：壞情緒已經影響到手頭的事情，那可能需要一個電話粥或促膝長談才能排解，這個過程如果能伴隨火鍋的咕嘟咕嘟聲，或許待談話結束心情還會提升到一個更高點。?

第三種：道理都懂，但人生就是有很多的天不遂人愿，你無可奈何又憤懣不平，只好用別的事情來彌補：買東西一時爽，一直買一直爽，包治百病，鞋治百病，這話真的沒毛病。

記得一次特別不開心，一咬牙把心儀已久的jimmy choo帶回家，刷卡的一瞬間只覺得：老娘值得最好的！雖然它跟我回家后就沒再見過太陽，因為一直希望能夠穿它去見值得的人，但偶爾在鏡子面前美一美，也已經很過癮了。?

第四種：讓別人開心，治愈自己。平時上班很忙完全不做飯，周末回家路上想好食譜，然后把廚房當主場，把一個個菜端上桌，整個過程非常享受，看到爸媽吃到我做的菜的那一刻收獲了極大的滿足感和價值感，然后暗戳戳地感嘆，餐飲真是暴利行業。

@ 法外?

• 27歲，自主創業

如果是因為壓力大，我解壓方式比較多，釣魚，找個朋友喝兩杯或者在家收拾屋子。

壞情緒上來就一種，什么都不做，睡一覺，醒過來基本就會平復不少。

@ 阿瑤?

• 26歲，戶外徒步達人

分享個事兒。

今年四月一個陰雨天，我二話不說背包出門，十分敏捷地躲在地鐵柱子后面甩開了男朋友的視線，然后一個人去了深圳灣公園瞎走，男朋友沒找到我就去了公司加班 （晚上我回家沒看見人，問了才知道他去公司加班了，是不是很奇妙的人） 。

深圳灣都是結伴來玩兒的，互相擺拍嘻嘻哈哈，我就一個人狂走。你知道我的速度嗎？我走到以為前方就是鮮花掌聲橫幅和完賽證書。

太怕麻煩，所以我沒有那么多矯情的習慣，不哭不鬧不惹事，盡量把情緒收在自身范圍內。我只需要安靜一會兒，還是看時間差不多就自己回家做飯的那種。跑步，游泳，保持一個人的安靜，這種近乎零成本的消極反抗，如果鞋子的磨損不算的話。

還有，這些是女孩們高頻提及的解決方式：

自己偷偷哭一場，把壞情緒和眼淚一起趕出身體。

吃頓美食：最好是涮火鍋，酣暢淋漓流一身汗，酒足飯飽后又是一條好漢。

剪頭發：因為害怕剪頭發，也害怕壞情緒，正好，以毒攻毒。

K歌：吼到嗓子冒煙，脾肺一起疼，心就不疼了。

看無腦綜藝，刷劇，逛淘寶：買買買，反正要分散自己的注意力。

找朋友煲電話粥：但是每個人都有自己的重擔，越長大越不好意思把負能量輸送給朋友，能理解的人也越來越少了。

跑步：跑過去，把所有的負能量和不開心，全部留在身后。雖然第二天會腿疼，但心情會變好。

洗頭和洗澡：特別有效，每次洗完心情就清爽多了，壞情緒會和污穢一起從下水道流走。

（感謝以上認真提供答案的朋友們）

@ 今心與禾火?

人是社會性動物，那些瘋狂撕咬我們的壞情緒，大多源自人際關系。

我比較傾向于自我消解，最好能一個人獨處，放空，讓當下的情緒包裹我、主導我，逼出自己內心深處最真實的感受，而不是一遍遍圣母式地告訴自己原諒一切，停止生氣。

然后開始寫字。不經大腦，不要思考，直接寫下這種不加工的真實感受，寫字有和人傾訴一樣的功效，而且百無禁忌。

壞情緒都訴諸紙上后，再開始寫事情的來龍去脈，不要添枝加葉和憑空想象，要將自己從事件中抽離，像旁觀者一樣分析。這樣很自然會進入理性思考階段，至少會相對冷靜和理智，抽絲剝繭，找到問題的真正原因，進而找出解決問題的方法。

于我而言，寫作是行走的樹洞，也是自我療愈的秘方。

更新頻繁的時期，不是靈感爆棚，也不是閑得發霉，是陷在壞情緒里的我在自渡。

關于情緒和悲歡，魯迅先生這段話，我引用過很多次：

“樓下一個男人病得要死，那間隔壁的一家唱著留聲機，對面是弄孩子。樓上有兩人狂笑；還有打牌聲。河中的船上有女人哭著她死去的母親。人類的悲歡并不相通，我只覺得他們吵鬧。”

字字珠璣，一針見血。

我們雖然無法對他人的情緒感同身受，但一定知道自己為什么不開心，也大概率知道，怎樣拯救自己的不開心。人生就是一個自己和自己周旋的過程，不管用哪一種方式，要及時收拾自己的垃圾情緒，力爭快樂，能量才會越來越強大。

要知道，愛自己，才是和壞情緒對抗的最大武器。

以上，希望能幫助看這篇文章的你，拯救不開心。

本文來自微信公眾號： 今心與禾火